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怎样提臀运动才有效果呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

每天对着镜子看,还是感到自己的臀部不是很好看,虽然平时自己也穿了能够提臀的衣服,但是都老长时间了,还是没有看到效果,所以也绝对加入大家的部队,每天做一些能够提臀的运动,相信只要坚持,还是能够看到效果的,接下来就给大家说说怎样的提臀运动才会有效果。

1、膝关节运动

运动部位:臀部,腹外斜肌

A 右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。

B 在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。

2、下蹲运动

运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀

站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。

3、臀部运动

运动部位:臀部,大腿

A 站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。

B 手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。

做提臀运动的时候最关键的就是每天都要运动一会,每天吃完饭之后都要注意,不能立刻就坐下,这样自己的臀部会变得越来越大,另外,每餐吃完饭之后最好能进行一些缓慢的运动,像是散步或者是慢走之类的就可以,饭后两个小时之后在运动效果是最好的。

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