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健身拉伸运动有哪些

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

为了自身生命健康,健身是每个人都需要进行的,不仅能为提高自身的身体素质,还减少了患病的几率,还能精神勃勃的工作和生活,因而在工作之余要锻炼身体,而健身运动是要注意一些问题的,比如说是健身前后要做一些健身拉伸运动,这样才会在运动中出现意外伤害和不舒服的情况,所以健身拉伸运动方式方法一定要了解的,下面就简单的介绍一下这种运动。

做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

1、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

2、胸部:双手平举,做扩胸运动。

3、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。

4、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

通过上面健身拉伸运动的详细介绍,相信大家已经了解了,生活中在做拉伸运动时一定还要注意的是,力度和强度不宜太大,这样会使肌肉和身体组织受损,只要感觉到有酸胀就可以了,另外,健身后也需要拉伸,以免运动部位僵硬,健身拉伸运动好处多多,因此赶紧学起来的吧。

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