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腹式呼吸的做法是什么?

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

现在腹式呼吸越来越受到人们的青睐,特别是想要纤瘦身材的女性,更是愿意经常做该项练习。然后这种呼吸方式也是需要掌握到正确方法的,不能随随便便的就开始做,否则就无法收到比较良好的减肥瘦身等好处。那么腹式呼吸到底要怎么做呢?接下来就让我们一起来学习一下吧。

首先,需要找一个安静的地方,坐在椅子上,从鼻子吸气直至腹部膨胀起来,此后用大约10秒的时间缓缓用鼻子吐气,当然从口中呼气也可以。如果实在掌握不好技巧,也可以坐在地上,将脚放置在椅子等比较高的地方,双手轻轻放于腹部,这样的姿势更有助于人感受到横膈膜与内脏一同在运动的感觉,更容易找到腹式呼吸的诀窍。

当感到紧张或者疲倦时,也可以用腹式呼吸的办法来进行缓解。大家可以在睡前或起床后,躺在床上进行腹式呼吸,以缓解一天的疲惫和调整精神状态迎接新的一天。当然,腹式呼吸并不是简单的呼吸方式,也有其注意事项。如果驼着背来进行呼吸,横膈膜将不能有效作用,最后可能变腹式呼吸为胸式呼吸。另外,注意吸气时从鼻子吸气而不是从嘴吸气也是很重要的。用嘴呼吸的话呼吸较浅,速度较快,咽喉黏膜干燥进而让细菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸,能够良好地预防空气中的细菌,良好地调节鼻腔的湿度和温度,有利于人体防病。

读完文章之后相信大家已经基本了解到了正确的呼吸方法,那以后就可以按照描述的做法,自己开始尝试着进行练习,而且还可以根据经验找到一些新的诀窍。另外,建议大家一定要长期坚持练习,只有持之以恒才能让效果更加明显。

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