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最有效的瘦腿秘方 6招练就极致美腿

2018-08-16 16:04 来源:网络 作者:网络

马上就要进入温暖的季节,随着温度的升高,大街上出现了热裤、短裙的美女,再看看自己身上的赘肉,尤其是拿粗粗的大象腿,是不是都不忍直视了呢?别担心,今天就教大家最佳的瘦腿妙招,让你也变身美腿达人,打造模特般的修长美腿,自信出街哦!

最有效的瘦腿秘方6招练就极致美腿

怎么瘦腿最快最有效

1、饭后多做运动多散步

如果想瘦小腿的话,吃完饭记住千万别坐着不动,因為这样会让你的脂肪更多的累积到腿部。

吃完饭后,你可以去洗洗碗,或者站一会儿,这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢,让脂肪在你的运动中新陈代谢。

如果有时间的话,饭后出去散个步是不不错的选择。俗话说:“饭后走一走,活到99”,出去走走,就可以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦腿的目的。而且,饭后走一走还可以让自己变得更加健康。

2、睡前瘦腿运动

step1:晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。

step2:这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。

step3:坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

3、揉揉捏捏,有效按摩消腿肿

1、利用指腹力量,揉捏脚踝后侧筋肉,直到发热的程度。

2、在小腿肌肉最发达的部位,使劲揉捏按摩,柔软僵硬的肌肉线条,消除腿部疲劳。

3、在大腿内侧及外侧赘肉聚集处,使用掌心指腹的力量揉捏按摩,手没力气也可以用按摩道具来帮忙,按摩到大腿肌肤发红发热。

4、内脏脂肪快速燃烧

step1正面扭转

像拧转毛巾一样左右扭动腹部,注意在扭转过程中保持身体轴心的平稳,并在扭转过程中时刻保持腰腹部肌肉处于收紧的状态。

step2胯部扭转

两脚分开,手臂伸直,保持身体平稳,将重心放在右腿上,扭动腰腹同时将右胯向外送出,然后另一侧也进行同样动作,各3分钟。

step3手臂助扭转

把身体重量放在右脚上,右手向上举高,左手向一侧伸展,扭转腰部,注意扭转过程中要有意识把腹部收紧,做3分钟。

5、高跟鞋塑腿

女性一旦穿上了高跟鞋,整个人的形象就改变了。要知道,高跟鞋永远都与修长挺拔的小腿曲线、性感精巧的脚踝联系在一起。因此想要更美,可以穿高跟鞋,但是注意正确的穿法。

但是要记住,高跟鞋对于腿部的塑形有着非常大的影响,腿部需要空间去呼吸去生长。因此穿高跟鞋塑腿不能长时间穿着,应该穿一段时间就脱下来,然后给腿部进行相应的按摩,以缓解水肿情况,这样对于美腿是非常有利的。

6、小腿按摩,助排毒

1、按摩小腿时,要配合腹式呼吸法,手指施力按摩时,小腹凹陷,吐气。

2、指尖力量抽离,吸气。记得呼吸要慢慢的进行。

3、感觉有点痛但是非常舒服,这种力度是刚刚好的。

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