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快速瘦腿瑜伽运动 塑造白皙修长“筷子腿”

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

瘦腿首先就是需要从生活中做起的,如果你连一些小习惯或是一些小运动都不能坚持,那你拿什么来说减肥,瘦腿一定要持之以恒,如果你操之过急可能会打造出你更不愿意见到的肌肉腿,那么也更难瘦下来,所以首先就是要保证耐心和决心才能说瘦腿哦。下面为大家介绍几款瘦腿的瑜伽和饮食,帮助大家快速成功打造美腿哦。

瘦腿生活小妙招

坐姿踮脚

坐在凳子上,双手叉腰,抬头挺胸,收紧腹部肌肉,踮起脚尖。保持自然呼吸,慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。

上下楼梯

用脚尖或脚跟的力量爬楼梯,并且腰杆打直,重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦,这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

注意走资

走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。

饮食妙招

补钙

尽量吃一些含钙高的食物,像芹菜、菠菜等等,因为,钙摄取不足会影响神经的传达,甚至产生肌肉痉挛,加重腿足肿胀的程度。所以,这一点,就是补钙。

多摄入维生素B

这类食物有如花生、海苔、芝麻等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿,维生素B2能加速脂肪的代谢。

补钾

操纵盐分的摄入量,多吃含钾高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食品,当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内,轻易使下半身浮肿,形成水肿型的虚胖。

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