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跑步运动注意事项有哪些?

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

现在很多的朋友都非常喜欢跑步的运动,特别是拿来锻炼身体,是非常好的选择,同时也有很多人是用来减肥的,同样效果也是非常的明显,虽然跑步大家也都是会,但是跑步也是会有很多注意事项的,如果想要跑好,注意的方面还是有比较多的,现在我就来给大家具体的介绍一下。

选好跑步的时间段

一般来说,跑步的时间最好选在黄昏的时候,因为这个时候,空气内的氧气浓度最高,身体灵敏度高,协调能力强,身体的适应能力强,可以得到很好的锻炼效果

但是跑步的时间并不绝对,不同的人有不同的体质,况且,很多人并没有那么固定的时间来进行跑步。如果是清晨跑步的话,时间超过了半个小时,最好不要空腹运动,跑前可以喝一杯糖水或者豆浆之类的。

但是清晨跑步会对心脏造成不小的压力,心脏不好的人,最好不要选择在清晨跑步。至少应等到早上九点后。

且,饭前饭后一个小时内不适宜运动,这一点根据不同的人有些许差别。

跑步强度

跑步的强度要循序渐进,不要急于求成,一开始的时候,以自己能承受就好,一段时间后再逐渐加强强度。

跑步姿势

跑姿不对不仅得不到想要的锻炼效果,还会对身体造成伤害。

跑步时,腿部动作要放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿要自然放松,靠大腿的前摆动作,带动髋部

向前上方摆出。脚跟先着地,再快速过渡到全脚掌着地。

全脚掌着地的跑步方式,时间久了,易引发胫骨骨膜炎。

此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。

现在大家是不是已经非常清楚了跑步的具体的方法了呢,其实非常的简单,但是有些人的话就很容易会把动作做错,导致跑步的时候更加的费力,或者是效果没有正确姿势的好,所以大家还是要仔细认真的看一下介绍的注意事项。

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