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什么运动可以瘦臀 推荐最有效的瘦臀方法

2018-09-27 10:44 来源:网络 作者:网络

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什么运动可以瘦臀?推荐最有效的瘦臀方法

第一式

平趴在垫子上,脚面尽量贴着垫子,两手交叠放在下巴下面,坚持此动作20秒。然后右脚保持不动,左脚向上伸直,抬到最高位置保持20秒,换右脚做同样动作。

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什么运动可以瘦臀?推荐最有效的瘦臀方法

第二式

坐在垫子上,屈膝身体挺直,双手抱住膝盖稍向下的位置,眼睛直视前方保持20秒。左脚保持不动,然后右腿的小腿放在左边膝盖上,保持20秒动作。继续保持动作,然后将左腿尽量贴近身体,上身保持挺直,坚持到动作20秒。

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什么运动可以瘦臀?推荐最有效的瘦臀方法

第三式

先平躺在垫子上,然后膝盖弯曲,两脚打开大概20厘米,两手自然放在身体两侧,保持动作20秒。以头肩部和脚作为支撑,腰部和臀部用力撑起身体,做成一个拱桥的姿势,保持20秒。撑住身体不动,抬起右脚伸直,保持20秒不动。

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