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腰部减肥3妙招 五天一小瘦十天一大瘦

2018-08-16 16:04 来源:网络 作者:网络

腰部减肥最有效方法,让您在短时间内拥有平坦小腹。

一、呼啦圈

呼啦圈减肥原理:转呼啦圈可以帮助肠道蠕动,促进消化和排便,更好地辅助瘦身,并且帮助消除体内垃圾,这样腰部周围多余的脂肪就会随着运动而消耗掉,最后达到瘦腰的效果。

优点:不费太大的力气,简单易做,瘦腰效果挺好。

缺点:方法不当或者过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击,造成损伤。

专家提醒:

1、做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

2、呼啦圈不宜过重,呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

3、每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟,一天中最好分开几次运动,并且运动总时间不要超过1个半小时,并且要持之以恒,要有规律的执行。

二、仰卧起坐

减肥原理:仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧,肚腩小了,要自然就会变细,最后就会达到瘦腰的效果。

优点:瘦腰效果是非常的明显,而且动作简单易做。

缺点:很多人做仰卧起坐的方法和速度控制不当,很容易造成腰酸背痛,严重造成关节扭伤结果没有起到瘦腰的效果。

专家提醒:

1、仰卧起坐的正确方法是:仰卧在床上或者地上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂,做动作时,让腰部发力,上身径直起来,然后缓慢放下使身体处于原位,重复以上动作,当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部叫深层的肌肉都同时参与运动。

2、要控制节奏,避免一开始就做得很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼,最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直到达到30次左右,应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线。

三、拉丁舞

减肥原理:拉丁舞可以锻炼人的任何一个部位:肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈过程中,可以提升身体灵活度,强化心肺功能。拉丁舞的动作要领都在于腰胯的“8”字形摆动,在舞蹈动作中燃烧脂肪,不仅加强对臀部腿部曲线的修饰,对平坦腹部及瘦腰的功效也尤为明显。

优点:不用任何器具,瘦腰效果明显缺点:学会拉丁舞相对麻烦,扭腰过猛容易造成关节或者其他器官损伤。

专家提醒:

1、选择鞋底柔软的运动鞋。

2、跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。

3、在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续。

4、避免扭腰过猛,应以感觉适当为准。

5、在练习拉丁舞的时候要全身都要放松,踏步时肩关节要放松,如果遇到有的动作比较难做时,可以把动作分步练习,先学脚下的动作,学会之后再加上手臂的动作。

6、如果出现头晕、呕吐等不良反应的时候要马上停止动作,进行就医咨询。

以上的三种运动减肥法,都是腰部减肥最有效方法,能够帮您摆脱水桶腰的有效方法。但是做这些方法必须要了解它的注意事项,这样就可以防止在运动过程当中会对腰部造成损伤,当然想瘦腰也要做到健康的瘦。

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