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肥胖是会呼吸的痛?这么吃,想胖都难

2018-09-27 10:45 来源:网络 作者:网络

告诉你一个不幸的消息,二月份已经过去啦,现在已步入三月,正所谓三月不减肥,四月徒伤悲,四月不减肥,五月徒伤悲,五月不减肥,六月徒伤悲;反正不减肥,你就徒伤悲。

然而,又有多少小伙伴光有减肥的心,却不停的败给强大的零食大军?无聊的时候,刷剧的时候,饿的时候,都想吃吃吃~难道就没有什么两全的办法,既可以满足口舌之欲,又不会长胖的吗?

零食无罪,关键是看你选择吃什么。选择正确的零食,既能为你提供长时间的能量和身体必须的营养物质,又不会增添额外的热量。

全麦食品:

全麦食品富含水溶性膳食纤维,只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间,适量的多补充这种纤维能有效的降低胆固醇,膨胀后的吸水性纤维可以增加粪便的体积,加强肠胃蠕动,有排毒美颜,防治便秘的效果。

坚果类:

很多人觉得,坚果热量高,脂肪多,所以不敢吃。虽然坚果脂肪含量确实高,但是,坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸,其和高蛋白食物的摄入,在一定程度上会提高食物热效应,从而使得进食本身引起大量能量的消耗。还有研究指出,坚果中还含有许多活性物质,如多酚、儿茶素、表儿茶素等,这些物质能促进代谢,具有一定的减肥功效。

水果和蔬菜:

新鲜水果中含有大量的水分,能有较强的饱足感,而所含的高纤维则能帮助润肠,有通便的功能,能起到有效的排毒减肥之功效。蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分。蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥,部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果,都是减肥时必不可少的食物,而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。

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