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冬季失眠怎么办 早上喝味噌汤

2018-08-08 14:59 来源:网络 作者:网络

冬天到了户外都是北风呼啸,即使刚钻井被窝里还是会冷的睡不着,而晚上失眠对于白天的工作学习无疑是会有非常大的影响,同时情绪的不佳也会对人际关系产生一定的影响等等诸多问题,日本营养学家表示,每天早上喝上一碗温暖的味噌汤将会对于冬天失眠有非常好的效果。

早上为什么喝味噌汤

白天晒太阳、运动会产生「血清素」,而在人体处于黑暗处时血清素会转化成褪黑激素。褪黑激素被称为睡眠荷尔蒙,这种荷尔蒙可以调整睡眠生理时鐘并帮助睡眠。而血清素和褪黑激素都是由「色胺酸」这种胺基酸合成转换而来。而味噌原料之一的大豆中富含色胺酸这种胺基酸。

医学博士白滨龙太郎在其着作《要治好病,先改变你的睡眠习惯(暂译)》中表示,「色胺酸转换为褪黑激素至少需要耗时10小时,因此若要提升睡眠品质,建议在早餐时摄取色胺酸」。

丸田美和子表示,色胺酸中含有维他命B6、烟硷酸、镁等3种营养,所以只要摄取含有色胺酸的食物,就可以有效率的合成血清素和褪黑激素。若嫌准备各式各样的食材麻烦,只要早上喝一碗加入满满食材的味噌汤就万事ok了。

推荐的食材

色胺酸食材

是一种可以合成血清素和褪黑激素的必须胺基酸,大豆制品、坚果类、红肉、青背鱼竹筴鱼、沙丁鱼、鲭鱼、秋刀鱼等等、牛奶都含有。

维他命B6食材

协助神经传导物质构成,让皮肤、黏膜组织维持健康的状态,红椒、花椰菜、菇类、番薯、蛋。

烟硷酸食材

缺乏烟硷酸就会产生忧郁情绪。而且烟硷酸也可以促进脂肪代谢,抑制皮肤的发炎症状,菇类、猪肉、萝蔔芽等等。

镁食材

安定神经,维持体温,牛蒡、菠菜、长葱、花椰菜、萝蔔芽等等。

3项味噌汤食谱

猪肉汤2人分)

50g切丝猪肉、100g切块番薯、1/4根小萝蔔、半根牛蒡、半包鸿喜菇、高汤400cc全部丢入锅中约煮十分鐘,再加入两大匙味噌慢慢溶入高汤裡,最后洒上满满碎葱就完成了。

香菇蛋味噌汤2人分

在400cc高汤中放入菇类200g,大约熬煮10分鐘,再加入味噌两大匙。味噌汤煮滚后,再将1颗蛋打进味噌汤中就完成了!也可以加进萝蔔芽一起享用。

炖菜白味噌汤2人分

半颗切成一口大小的花椰菜、1颗红椒、半包舞茸、小罐鲭鱼罐头在400cc的水中约煮10分鐘,再混入两大匙白味噌就完成了!若味道稍嫌不足可以加入适量的盐调整。

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