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如何瘦小腹 饮食生活调整

2018-08-03 18:18 来源:网络 作者:网络

很多女性朋友都很想瘦小腹,让自己的身材更完美、更纤瘦,但是基本的饮食控制是很重要的,平常可以透过做一些家事,平常走路和站着也可以透过腹式呼吸来瘦肚子,以下文章我们一起来关心。

一、饮食需要调整控制

1、多吃水果蔬菜

控制摄取的总热量也很重要,建议大家可以多吃水果和蔬菜,这些东西不但很容易产生饱腹感,还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望。

注意事项:还有就是多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘,自己有利於减肥瘦身。

2、避免晚上宵夜

由於身体处於休息的时间,处於静止状态,新陈代谢率较慢,就是会比较容易囤积脂肪而变胖。

3、高热量不要碰

尽量不要吃油炸类食品或是过多的肉类,会快速累积脂肪,会造成虚胖。

二、简单轻松瘦小腹

1、起身多做家事

久坐族是最容易出现肚子的,起身做点家事吧!比如养成洗澡後顺便手洗衣服的习惯,吃完饭後洗洗碗、拖拖地,打扫厨房,总比饭後立刻躺着或坐着要强的多。

2、腹式呼吸瘦腹

简单瘦肚法就是腹式呼吸。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助於刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。

注意事项:平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,小腹会趋於平坦。

3、用粗盐来按摩

可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部,按摩大约10分钟以後,用温水将其冲掉。

注意事项:若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的防敏感浴盐。

4、浴巾操消肚子

在床上铺一条大的浴巾,仰卧於上。双手抓住浴巾的两脚,放在脑後。屈膝,两脚置於地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地,呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。

5、椅子的瘦腹操

平躺在地板上,双脚搁置於椅子上,大腿与地面成直角。右手置於脑後,左手向旁伸直。然後逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。

三、瘦肚子其他注意事项

1、错误坐姿累积

有时候仅仅是需要纠正一下坐姿,就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以,不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候,一定要挺胸缩腹。

2、不必仰卧起坐

仰卧起坐的消脂肪瘦肚子的效果不高,算是蛮低的,其效用是用来训练腹部肌肉结实,而不是消脂肪。

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