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呼啦圈减肥多久有效呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

以前我们就知道呼啦圈是一种运动,到现在大家也应该明白呼啦圈在进行减肥的时候效果也不错,因为转呼啦圈的时候我们会全身都在运动,这样可以通过运动来达到减肥的效果,特别是对腰部还有腹部减肥的效果会更好,是一种减肥和健身两不误的运动,那么到底转呼啦圈减肥多久有效?我们来了解一下。

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以取到很好的减肥效果,不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强,只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动,来达到有氧运动的阶段,只有这样才能消耗脂肪和热量。那时间到底是多久才有减肥效果。在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准,即每星期运动三次,每次至少要三十分钟以上,心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果,可以加快摇动的速度。

呼啦圈分为很多种,有轻的也有重的。有些人可能会说重的减肥效果比较好,其实,不一定是这样的。较重的呼啦圈在刚开始转的时候,需要花较大的力气,不过之后便成为一种惯性运动。说到减肥效果,重点还是运动的时间一定要够久,且要持续的运动。专家建议不要选择太重的呼啦圈,那是因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,有可能会伤害到脏腑,所以还是挑个重量适中的呼啦圈吧!

虽然摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是摇呼啦圈并不一定每个人都适用,一些身体有疾病的人是不适用的,比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。此外运用呼啦圈减肥还要注意一点:在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

在通过呼啦圈进行减肥的时候,一定要坚持,只有长久的坚持,才会收到满意的效果,特别是这样的运动不但可以减肥,在进行减肥的时候我们还进行了健身,所以说这样的运动平时我们可以长久的坚持下去,我们的身材肯定也会达到完美。

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