当前位置 : 首页  运动户外 正文

如果练腹肌要先减脂肪吗

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

很多想要练腹肌的人,都想知道练腹肌需要注意什么,一些人因为自己的身材不是很好,有很多的赘肉,不知道应该怎么练习腹肌。一些人就在健身的论坛发贴子了,不知道想要练习腹肌用不用减肥呢,身体上的这些脂肪影响练习腹肌吗,回答五花八门,让想要练习腹肌的人十分迷茫,我们来了解一下如果练腹肌要先减脂肪吗。

1、锻炼腹肌的同时,腹部脂肪就是个燃烧的过程,仰卧起坐,每天都做,多做,多次数,如果有条件跑步的话更好(这样下来,腰部就减肥了)。贵在坚持,不在于多少动作,空中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐,侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐。这些动作,你每天休息之前做就好了,没有死板的条例,锻炼之后免疫力有所下降,所以建议每次锻炼之后不要有太大的体力劳动。坚持下去,你的腹肌就出来了。提醒一下:腹肌锻炼的同时不要忘记锻炼胸肌、背肌,不然体型会变形的。会有些许驼背。俯卧撑、引体向上这些也适当锻炼,有哑铃之类的更好。

2、如果腹部脂肪多,那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作,减脂效果不大。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

3、先跑步,跑完之后立刻做仰卧起坐,腹肌和其它部位的肌肉不同,每天都要训练。 仰卧起坐每天做100个足够了,分四组,每组间隔别超过一分钟。配合呼吸,动作一定要标准,发力方法一定要正确。还有仰卧起坐只能训练上腹肌,下腹肌、白线和腹斜肌要用卷腹运动、空中蹬车,还要辅助单杠和哑铃才能练到。1楼说他每组两百个,肯定是他方法不对。

以上就是如果练腹肌要先减脂肪吗详细的说明和介绍。想要练腹肌的人一定想要有一个好的身材,这种情况下,多可以通过练习腹肌来进行燃烧脂肪,如果感觉自己的十分的胖,而且赘肉比较多的,那就一定先要进行减肥了,这个需要长期的坚持下去的。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
暂无数据
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+