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每天做多少仰卧起坐减肚子呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

在日常生活中我们经常都会听到一些刚刚生完宝宝的妈妈们聚在一起,她们大多数的话题都与减肚子有关。因为怀宝宝时体重剧增导致肚子变非常大,而生产后很多脂肪就堆积在了上面,从而显得肉松松的软软的,这让她们非常苦恼。那么每天做多少仰卧起坐减肚子呢?针对大家提出了这个问题,下面的时间就让我们一起去学习。

每天做一定的数量

一般人练习仰卧起坐的方式有误,以为越快越好。其实不然,肌肉训练要缓速,如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可。

锻炼腹肌的仰卧起坐

仰卧起坐也分很多种,有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的,比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖,或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动,对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。

皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的,开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小,但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的:

如果希望无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿,上肢和背部肌肉训练,这样锻炼之后,身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。

相信通过上面几段文字内容的学习,广大朋友们对上述疑问心中也已经有了一个属于自己的标准答案。其实只要我们在日常生活中能坚持做仰卧起坐这项体育运动,并且把做的个数更精进化,这样瘦肚子将不再是难事。可是很多朋友都因为懒惰的思想而放弃了,所以请朋友们相互之间进行监督,这样才能还原一个平坦的小腹。

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