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失眠怎么办 五个小方法助您安然入睡

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

失眠怎么办 五个小方法助您安然入睡

一、坚持规律的起床与入睡时间

每天保持起床与睡觉的时间大致都在同一个点,肯定会让您睡得越得越来越好,因为您的身体也慢慢地形成了自己的规律。而且,一旦起床与入睡的时间保持固定以后,坚持这样的规律对您来说也会越来越简单轻松。

二、卧室环境要安逸

有些人总也睡不好,其实很大原因都与室内环境有关,卧室装饰有没有令您容易兴奋,上床睡觉的时候卧室是不还有噪音,冷热舒适度是不是刚好,以及是不是还有光线等等,这些小小的因素都会妨碍一个人的精致睡眠。因此,想要一个好的睡眠,首先要保证安逸的睡眠环境。

三、入睡之前,避免情绪紧张

很多年青人失眠都是由于压力过大,因此在入睡之前,应该放缓自己的紧张情绪,听听舒缓的音乐,看看令人轻松的书籍等等,将自己的大脑清空,这样更容易入睡。相反,与人争论、看电视以及玩游戏等令人兴奋的事情最好避免。

四、注意喝咖啡、酒以及抽烟时间与量

含咖啡因的饮料,如茶或咖啡等是好眠的宿敌,它可以使您更兴奋,因此在就寝前5小时最好不要沾这些东西。另外,酒精虽然能够让人昏昏欲睡,但一夜过后,它就会彻底将你的睡眠习惯改变。

五、关掉电子设备

手机、ipad、以及电子阅读器等发出的辐射能影响一个人睡眠,因此想要获得一个良好的睡眠,最好将这些电子设备关闭,使您的睡眠环境更加安逸。

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