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怎么样运动减肥最有效呢?

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

在减肥的过程中,很多人都会出现反弹的情况,这对大家的打击还是很大的,付出了努力却以失败而告终。其实能够避免反弹,还能对身体健康有好处的减肥方法是比较多的,像运动锻炼是不错的选择,长期坚持下去,不仅身材会更好,身体也会更健康,那么怎么样运动减肥最有效呢?

跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。

洗衣袋运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。

上文中对怎么样运动减肥最有效呢也都很清楚了,减肥瘦身原本就不会一件容易的事情,需要大家长期坚持下去,才能看到最终的成效。此外除了要适当运动之外,还要养成好的生活习惯,如合理膳食,充足睡眠等,这样可以起到辅助作用。

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