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一紧张就结巴怎么办 缓解紧张的方法介绍

2018-09-12 16:22 来源:网络 作者:网络

一紧张就结巴怎么办?一紧张就结巴是属于紧张性口吃,是由于说话时紧张、急躁,导致大脑与语言表达不一致、不协调造成的说话结巴的现象。下面就随一起来看看怎么消除说话紧张结巴的方法以及缓解紧张情绪的方法。 

紧张

 

一紧张就结巴怎么办

紧张性口吃由心理障碍和语言习惯导致,由于说话时紧张、急躁,导致大脑与语言表达不一致、不协调,出现的语言节律失调现象。

1.学会自我放松。

告诉自己,这不是一个难题,没有什么可怕的,不是什么不治之症,我一定不能被吓倒,一定能够战胜它。用这些心理暗示,为自己坚定信心。

2.进行自我训练。

每天拿出一段时间,可以从阅读简单的句子、背诵古诗,大声诵读报纸上的新闻,电影中的对白。开始时可以放慢语速,几个月之后,可以适当地加快说话速度。

3.经常与人交流。

可以先与周围的家人进行对话练习,然后再扩展到周围的同学、同事,甚至在路上遇到和蔼的陌生人,也可以主动打招呼。首先要说明自己是为了治疗口吃,取得理解后,与对方进行一些基本对话。

4.去演讲。不管听众有多少、不管自己的表达效果有多差,只要肯讲,就能抛弃紧张焦虑情绪,只要肯讲,就能克服紧张性口吃。

 

紧张

5.训练胆量。

首先要有与人沟通的胆量。尽量放平心态,时刻想到“不就是说话嘛,说错了只是被别人笑一会儿,又不会造成什么大的损失。更何况别人又不像我们那么在意自己的说法”;

6.积累词汇

必须积累丰富的词汇在与人交流时不至于让人家觉得你说话没有新意,试着每天读一些绕口令和报纸上的文段,强迫自己读大声,保证速度。

7.乐观的心态

乐观的心态和广阔的知识面,我觉的这两点也是比较重要的,试想一下,谁愿意和整天愁眉苦脸的人在一起啊。

 

紧张

缓解紧张情绪的方法

1. 降低内在欲望,不过分在意自己的表现.

2. 提高自信心.

3. 放松的方法.深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松.第二种放松的方法是“想象性放松法”,平时想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想象得越逼真、越鲜明越好.当你以后在社交场合中感觉紧张时,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态.

. 模仿学习.在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能.

5. 嚼口香糖能克服紧张

6. 注意力转移法:如遇到难题解不出来时,把它放一放,先不去想,休息一会儿再想或放到第二天再想.又如,准备上台演出,总是紧张得手足无措.这时,可谈论或做些别的不相干的事,转移注意力,紧张情绪自然就克服掉了.)深呼吸法

7. 深呼吸法:遇事感到紧张时,心里不去想产生紧张的事情,不断深呼吸,缓解紧张情绪.

8. )参加体育锻炼和户外活动,加速血液循环,驱散紧张的情绪.

9. 做自己命运的主人,学会愉快地生活,保持乐观的人生观.

 

紧张

10. 扮怪脸法

找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉.如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了.

11. 精神胜利法

心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩.我考不好,别人也不怎么样.反而会降低压力,保持平常心. 12. 闭目养神法

闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情.可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得.

13. 凝视法

确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近.

14. 漫画消遣法

可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心.

15. 自我暗示法

“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”.

16. 类比法

“我考试紧张,任何人考试都紧张.”对此自己不妨泰然处之.

17. 联想法

紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张.

以上就是分享给大家的说话紧张结巴的消除方法以及缓解紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。

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