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两种轻松瘦臀的小运动

2018-08-16 16:26 来源:网络 作者:网络

随着潮流的趋势,越来越多的女性朋友喜欢穿上紧紧的牛仔裤,但是这对于有着肥臀的MM们来说无疑是一种奢望。所以,要想穿上紧紧的牛仔裤,肥臀MM必须尽快减掉臀部的肥肉。下面,我们给大家介绍两种瘦臀运动,赶紧来学学。

运动一:在球上抬腿

在球上抬腿,尽量的保持双腿的伸直。以加强锻炼你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使双腿同时尽量提升到同一个高度,这样对整体肌肉的训练和塑型。

姿势解析:

保持你的腹肌紧张和背部平坦。臀部肌肉收紧,让你的全身在球上保持平行于地面的姿势。特别是对初学者,小心不要使用背部的肌肉。

运动二:在球上做髋部提升

这个小的运动可以帮助你锻炼你的臀大肌,这是人体内最大的肌肉。注意,不要使用背部肌肉,而应该使用臀部的肌肉工作。

姿势解析:

膝盖弯曲90度,竖向天空。让臀部和大腿慢慢地移动,挤压球体,控制好自己的身体,保持平衡。

以上就是给大家介绍的两种瘦臀运动。虽然不能够天生拥有圆润挺翘的臀部,但是只要后天努力做做介绍的瘦臀运动,相信大家很快就能够减掉臀部的肥肉,成为一个令人羡慕的拥有翘臀的美女哦!

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