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冬季失眠怎么办?教你10个方法

2018-09-27 10:30 来源:网络 作者:网络

每天7个小时的睡眠必不可少,但对大多数人来说,失眠却已成了如今生活中的常客。睡不好觉成了很多人最大的困扰,这样不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。那么,如何做才能好好睡一觉呢?

台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕给大家支招,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。吴家硕推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:

1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。

2、先用力紧握双手,然后放松。

3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。

4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。

5、把眉头往中间拉紧,再放松。

6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。

7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。

8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。

9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。

10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。

据报道,许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。

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