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记忆力下降吃什么补品好呢

2018-08-22 14:56 来源:网络 作者:网络

经常在日常生活中我们都会听到一些老年朋友抱怨自己的记忆力越来越差,明明是几分钟之前才做的事情,一下子就想不起来了,这种落差也会让他们害怕给自己的儿女带来负担,所以也显得异常的苦恼。因此给他们补充记忆力就非常有必要了,那么记忆力下降吃什么补品好呢?针对这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。

一、富含蛋白质的食物

饮食中应有适当的蛋白质,包括动物蛋白质(如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉和牛肉等)和植物蛋白质(如豆腐、豆浆等)。各种蛋白制品可降低胆固醇,牛奶是高蛋白饮品。

二、海产品

中老年人应多吃海产品:如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。它们被公认为大脑营养剂、血液稀释剂,具有降低胆固醇、防止动脉硬化之功效。

三、富含叶酸的食物

若中老年人的膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成;而补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人,应注意多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果和柑橘等。

四、含钾丰富的食物

中老年人应多吃含钾丰富的食物,主要是植物性食物,如豆类、蔬菜、菌类和海菜,以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有很好的作用。

五、欧米伽-3脂肪酸

意大利锡耶纳大学研究发现,欧米伽-3脂肪酸不仅是情绪的调节剂,还能改善集中力。在亚麻子、胡桃、野生的鲑鱼、煮熟的大豆和大比目鱼等食物中都含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。有条件的中老年人还可适当补充一些如美国GNC深海鱼油等富含欧米伽-3的膳食营养补充剂,增加大脑营养。

从上面几段文字内容中我们可以看出,在日常生活中还是存在很多对提高记忆力有好处的食物。只是平时我们都忽略了,所以在此我希望大家都能够重视起来,平时有针对的吃一些这些食物。同时也要经常参加户外体育运动,让我们的脑部神经也能得到锻炼,这样小脑才不会退化,记忆力当然更加有保障了。

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