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到底有什么运动可以瘦肚子?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

如今很多人忙于应酬喝酒再加上饮食不节制,大肚子在我们身边经常可见。男性要是有啤酒肚,就像怀孕一样,不仅不美观,还不健康。为了帮助大家减掉难看的大肚腩,下面就来为给大家介绍一个有效瘦肚子的运动,那就是大肚子的杀手,平板支撑。一起来看看吧。

平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

为什么平板支撑能瘦肚子?

平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。

平板支撑怎么做

只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位:

肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。不屏息,深呼吸。

以上就是通过平板支撑来瘦腹部的方法,如今平板支撑作为健身的潮流,很多人都很喜欢比拼平板支撑能够撑多久,建议尽量不要这样比试,以免对身体造成伤害。虽然平板支撑比较简单,但练习前还是要适当热身,给全身肌肉预热。

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