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水肿型肥胖怎么减肥 局部瘦身方法之腿部运动

2018-09-27 10:44 来源:网络 作者:网络

水肿型肥胖怎么减肥 局部瘦身方法之腿部运动

瘦腿运动一:

1、手肘弯曲,下臂贴地,与脚趾共同支撑身体,全身拉直,上身与双腿连成直线,保持除了下臂与脚趾,其他部位离地的姿势,注意臀部不要上翘,尽量收紧。

2、左腿慢慢上抬,脚趾离地,保持腿部与脚掌绷直,同时手臂固定好,令身体保持平衡。

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3、然后左膝向左侧弯曲,小腿下降,将脚腕架在右膝膝窝上,但保持左膝离地,以这个姿势停留3-5秒,左右各做5次。

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瘦腿运动二:

1、右腿着地站直,左膝弯曲,大腿往左侧抬起,与地面平衡,大腿与小腿垂直,脚掌向上压,与小腿垂直,上身挺直,此时右脚处于全身中轴上,重心垂直向下落于右脚上,双臂侧平举,手掌向前,慢慢吸气。

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2、一边慢慢呼气,保持双臂、上身、右腿的姿势,一边转动股关节,将左侧屈膝的左腿摆向正前方,注意要保持平衡。

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3、然后左脚向前迈出一大步,左腿向前拉伸,臀部下压做弓步的姿势,同时挺直的上身向前俯下,双臂从两侧划至左边大腿两侧,在大腿下侧击掌。整套动作左右各做10次。

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