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怎么锻炼肚子上的肌肉呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

现在绝大多数的白领上班的时候都是坐着的,平时由于没有时间缺乏锻炼,所以长期坐着导致肚子上面的脂肪开始堆积,渐渐的不再是小蛮腰。但是对于女性来说,迷人的腰部是她们美丽的关键,所以很多女性都在发愁应该要如何才能锻炼到自己肚子上面的肌肉呢,因为平时肚子上面的肉是最不容易运动到的。

卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。卷腹,我们可以在平板上做,也可以在斜下板上做,在平板上做卷腹,我们可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。

在斜下板上做卷腹,这样子强度较上面的大,但是由于脚固定住了,只能练上面四块腹肌。卷腹一般是30个一组,做10组左右。但是主要还是要看大家的时间充不充足了,只要保证每天能练个5组左右,相信一定会有效果的。

另外还可以做悬挂抬腿, 这个动作是:我们手握单杠,将自己悬在空中,将自己的腿抬至与身体成90度。主要锻炼我们的腹肌下部。能力强一点的,可以将脚背抬到触碰单杠的位置,这样子幅度更大,效果更好。这个动作,一般是一组15个,做5组左右。大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

以上就为大家介绍了下关于肚子上面的肌肉应该如何去锻炼。肚子上面的脂肪是我们平时做运动的时候都是比较不容易被锻炼到的,所以如果想要锻炼肚子上面的肌肉,还是需要做一些有针对性的锻炼,同时需要注意的是,在锻炼期间,要控制好自己的日常饮食。

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