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健康减肥方法大全 帮你健康拥有好身材

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

减肥对于广大的爱美女性来说是头等的大事,她们总是会想尽各种的办法,使得自己能够瘦下来,爱美的女性就更要来看看健康减肥方法大全,如何的健康减肥,以及健康减肥法,下面就让我们进去正题。

对于广大的爱美女性来说,减肥是一件头疼的事情,需要长时间的坚持,还不一定会有明显的效果,那么如何减肥比较好呢。

减肥方法大全

吃一个星期的牛奶粥,把鲜奶放在粥里煮,千万不要太厚了,尽量煮到完全是液体,煮出来特别香,时间长了可以预防便秘,还有美白的功效,当然每天吃粥会饿,那就吃点飞过水的蔬菜,嫌麻烦的话就每天准备点黄瓜或生菜,直接可以吃的蔬菜(我亲身体验过)

减肥方法大全脸部减肥

下边说的这个主要是运动减肥脸部,谁说大饼脸难除掉,其实只要你找到正确的方法,瘦脸轻而易举。

下面就来给大家先介绍一个面部减肥的方法,每天练习的话就一定会有一个漂亮的小脸蛋哦。

1.头朝斜前方深深地低下去,然后再慢慢地回来,头朝前低时,注意要让颈部后面的肌肉完全舒展开来。

2.头朝斜后方微微抬起,然后慢慢转一圈,向左转圈和向右转圈交替进行,慢慢地伸展颈部的肌肉。

3.从锁骨上面到下巴下部之间、脖子前两侧有一对肌肉,用大拇指和食指一边捏,一边向外按压这对肌肉。

4.从我们的下巴尖开始,用大拇指进行按摩,每按一处坚持五秒钟。

瘦脸操

1.从下巴尖开始到耳朵下方,按1、2、3用力,4、5收力的节奏,用四指按压面部。

2.大拇指指面向上,压下巴下面的脂肪,好像要把它推上去,程度以不产生痛感为宜。这样可促进血液循环,加速脂肪燃烧。

3.从下巴尖开始,大拇指和食指好像是要把脸部肌肉搓在一起,向上捏肌肉,直到耳朵下面为止。这样是不是充满瘦脸的信心了,现在你应该体会到了接着减肥日记-减肥成功的快乐了吧。

4.用食指和中指夹住下巴,大拇指放在颈部,来回捏下巴,手指尖到达耳垂后停止。这样可促进血液循环,收紧皮肤,防止脸颊的大块肌肉臃肿。

减肥方法大全里边包含了瘦脸,自然少不了瘦腿了,腿部肉肉是每个女孩子要哭的肉肉,这个是最难减下来,当然是需要假以时日了,英国研发的香格儿对于减腿的效果来说,是所有减肥药物里边效果最明显的一种,也是目前最健康的减退方法:

减肥动作一

1.侧身躺下,右手手肘支撑上半身,左腿屈膝,右脚伸直,左手置于左腿膝盖上。

2.举高右腿数寸至小腿离地。

3.右脚用力向外踢,然后保持此动作5秒。

温馨提示

建议每天重复此组动作1 0次,左右脚交替做,不仅可以收紧大腿内侧,更可以锻炼腰力哦。

减肥动作二

1.双脚平放,双手拿毛巾绕过右脚底。

2.将毛巾连右脚向上拉至脚尖与腰部成水平线,保持2秒。

3.再将右脚向上拉,使脚尖高于腰部,保持此动作3秒。

温馨提示

进行此动作时,不必过度用力拉扯毛巾,它的作用只是防止膝盖弯曲。如果练习顺利,还可将拉提的幅度逐渐提高。

减肥动作三

1.侧身躺下,双脚放直,右手手肘平放支撑上半身。

2.左脚慢慢提高至45度角,保持此动作5秒。

这个方法减腿部肉肉是最好的减肥方法,MM们可要坚持了。

腹部按摩帮你消除大肚腩

腹部按摩减肥手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜:波浪式推压法,两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一压,由上而下慢慢移动似水中的浪花。

腹部按摩减肥可选关元穴、天枢穴、中脘穴。进行穴位按摩的同时,还有可以瑜伽小动作,瘦脸又美容 ,瘦腹又瘦脸,和乐而不为呢?

运动减肥法

1.力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。

为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

2.降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

3.经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。

可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

4.随时随地抬首挺胸

纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。

具体方法是

屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

结语:通过上文的介绍,想必广大的爱美女性找到了自己的减肥方法了吧,一个好的身材固然让人爱慕,但是一个好的健康的身体才是最重要的,做到健康减肥,不但能够有一个好的身材,还能有一个健康的身体,何乐而不为呢。

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