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胸部肌肉训练方法有什么?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很多的男性朋友们平时都会觉得自己没有那么的健壮,其实很多本身自己长得就不高,又比较瘦小的男性,就特别的想要锻炼出自己的胸肌,胸肌对于一个男性来说还是比较重要的,但是如果掌握不到窍门,不知道该怎么做的话,就永远锻炼不出来,下面介绍一下方法。

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠;

史密斯卧推 :适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

仰卧飞鸟 :主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟;

蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝;

拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟;

胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握;

俯卧撑 :不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位;

其实以上这些方法,对于想要锻炼出胸肌的男性来说还是比较合适的,但是如果自己锻炼的时候不知道具体应该要怎么做,又想要快速锻炼出胸肌的话,还可以去健身房找一个专业的健身教练,能够带你快速锻炼出胸肌,还是非常好的。

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