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剧烈运动后小腿酸疼怎么办呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

有很多人因为在运动方面没有经验,盲目地加入到运动行列当中,不懂得循序渐进,尤其是进行剧烈的跑步运动,当运动过后有很多人都会出现小腿酸痛的现象,这种现象大概都会持续四五天左右,如果不及时缓解的话,有很多人会对运动打退堂鼓,那么剧烈运动后小腿酸痛该怎么办呢?

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

7、热水烫烫脚。敷一下腿很有用,方法也很适当。

8、如果酸痛较为严重,可以用活洛油外擦或是局部热敷或是按摩都是有帮助的。

一般来说,剧烈运动过度的话,出现身体酸痛是身体机制的一种正常反应,所以当面对酸痛的时候一定要做到正确的认识,可以采取一定的方式进行缓解,比如放松休息,热敷或者冷敷,适当按摩按摩等等都可以缓解小腿酸痛的状况,如果属于肌肉拉伤的话最好看医生。

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