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怎么减大腿上的肉?如何减大腿上的肉

2018-08-01 15:20 来源:网络 作者:网络

职场女性,因为工作性质导致长期坐在办公室内,导致大腿赘肉多,而影响自我美观。那么,怎么减大腿上的肉呢?一起随5H网开始做大腿减肉锻炼吧。

怎么减大腿上的肉

产生大腿外侧肌肉一般有两个原因,一个是运动姿势不正确,一个是长期不运动后肌肉流失,同时脂肪填充进去。因此,要减大腿外侧肌肉,您只需:

1 在运动的时候保持正确的运动姿势;

2 选择一种经常能运动到大腿的运动,比如快走;

3 经常拉伸大腿外侧肌肉,比如侧压腿。

有了这些方法,就可以比较有效地改善你大腿外侧肌肉的情况。

动作一:登台阶

1左脚踏住一级台阶或长凳,左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。

2换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二:深蹲

(1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

(3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

(4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

动作三:空中踩自行车

1仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

2首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

3然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

动作四:剪刀腿


1坐在地上,双肘撑地。

2把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。

动作五:大踢腿

1脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。

2把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。

3把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

如何减掉屁股上的肉

1。平躺在床上(不要枕头哈),双腿分开与肩同宽,双手自然放在身体两侧。

2。双腿弯曲,大小腿之间呈45度左右,脚掌是要放在床上的(说的这么复杂,其实很简单!和做仰卧起坐的姿势差不多,只是腿要稍微分开。

3。然后以背和脚掌为支撑点,缓缓抬起你的屁股,注意,是缓缓!!动作越慢效果越好哦!腹部尽量和大腿呈一条直线!然后缓缓将屁股放下。就这样反复30次左右吧,依个人体力而定!以后可以逐渐增加运动量。还可以在腹部上加一本字典什么的,加强运动!

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