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5岁孩子吃什么对身体好

2018-08-29 17:40 来源:网络 作者:网络

5岁孩子吃什么对手身体好?家长们每天都是绞尽脑汁的在为孩子的一日三餐发愁,根本不知道该给孩子吃什么,每天重复着吃对孩子也不是什么好事,孩子也可以出现厌食的症状,那么今天就给大家分享一下适合五岁宝宝吃的饭菜,让你的宝宝胃口大增,下面就一起来学习吧,看看都有哪些好吃的。

小孩子5岁了,一日三餐吃什么好?

一日三餐食物的构成应符合膳食“金字塔”结构,金字塔的最底层为普通食物,五谷杂粮、米饭、麦片、山芋等,孩子的部分热能来源于此。第二层是菜蔬和生果,两者各占一半,是孩子所需维生素和纤维素的主要来源。第三层是各类肉类,有鱼、肉、蛋、奶等,孩子的蛋白质来源于此类食物。

对于五岁的孩子来说,每天需要谷类200-250克,菜蔬200-250克,生果50-100克、肉类100—120克,奶或豆浆200-250克,豆制品25克。一天每餐之间的热能分配是早饭25-30%,早点5%,午餐35-40%,午点10%,晚饭25-30%。

早餐:选用含热量高、体积小的食品,如牛奶、鸡蛋、肉松、豆浆、果酱、黄油、芝麻酱、面包等,这些食物比馒头、稀饭、咸菜的热量高,体积小。

午餐:午餐的热量供给比例较大,糖类、蛋白质和脂肪的供给量都要多一些。每天饮食要多样化,注意色、香、味,使孩子食欲旺盛。主副食品、粗细杂粮都要调配好,可使营养成分较为全面。

晚餐:晚餐进食不宜过饱,有七八成饱即可。应多吃富含淀粉的米面食物,少吃富含蛋白质和脂肪的食物,多吃蔬菜水果等低热量、高纤维素的食物。

五岁的宝宝吃什么身体长的高?

营养是体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,应该注意不要养成偏食的习惯,更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。

5岁孩子吃什么对身体好?家长们可以根据上面的营养搭配给孩子进行三餐的制作,希望给大家来灵感,希望能给孩子们的饮食带来帮助。五岁宝宝的饮食是是很关键的,对于孩子长身体也是非常重要的,宝宝也有了一定的饮食喜好的判断。

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