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引体向上有什么作用呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

引体向上是一项最基本的运动方式之一,这项运动很简单,一般不会对身体有什么影响,所以一直以来受到很多人的欢迎,一定向上很简单整个过程也并不会太复杂,所以很受大家的欢迎引体向上的作用,就是锻炼身体的部位,增加双臂的力量增加胸肌,那么引体向上有什么作用呢?

最基本的锻炼背部的方法,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

起始姿势:两手用宽握距正握掌心向前单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。

动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔

肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

呼吸方法:将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。

注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

引体向上主要是一项很简单的运动,整个动作过程是用自己的双手或是单手握住单杠,支撑起自己的身体,在这个过程是我们要保证均匀的呼吸,并且建议大家在做这项运动时做好热身运动,避免因为突然间的拉扯,引起手臂的韧带或视神经损伤。

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