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跳绳减肥需要注意什么呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

跳绳是现在很流行的一种减肥方式,同时也是一种很好的锻炼身体的方法。不过就算是跳绳这样简单的运动也是有很多的注意事项。首先跳绳是一项全身性的运动,不过重点是锻炼下肢。如果要跳绳减肥的话有些人是不建议跳绳的,也就是过度肥胖的人,一般可以看看你的体质指数,如果超过三十就不要跳绳减肥了,过重的体重会算上腿部关节的。

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击 力。

还有就是肥胖者跳绳减肥的时候对于体质指数超过二十五的人跳绳的时候一定不要单脚跳,会伤害带脚的,要用双脚跳,并且要选择同时落地的跳法。体质指数正常偏胖的人就不用太过于顾及这些,不过要注意的就是跳绳时间了,跳两三分钟就要休息的。

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