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真人示范高效减肚子减肥动作 秋季瘦身魅力加分

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

减肚子动作一:仰卧起坐

Step1:先让身体躺在地面上,背部紧贴地面,双脚抬起膝盖部分弯曲,与地面呈平行状,双手扶在头部两侧,稍稍抬起。

Step2:将腹部收紧,上本身离开地面,双脚保持不动,双手手肘尽量的向前超过膝盖,然后停留5秒钟恢复到最初姿势,将此动作重复练习20次,每次练习5组。

减肚子运动二:剪刀脚

Step1:身体平躺于地面上,双手放在身体两侧,先将腹部用力收紧,双脚抬起离开地面,右脚稍微抬高些,与地面成45度角,左脚离开地面成15度角。

Step2:然后换成左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,背部要紧贴地面,将此动作重复20次,每次练习10组。

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瘦肚子运动三:上下抬腿

Step1:身体先平躺在地面上,双手放在身体的两侧,手掌触摸地面,双脚抬起膝盖伸直,双脚与地面成直角状,背部要紧贴地面。

Step2:开始吐气,双腿慢慢放下但不要接触地面,将此动作重复20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

瘦肚子运动四:背部伸展

身体趴在地面上,双脚与肩膀保持同宽,脚背贴于地面,双手放在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地,若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展。停留10至15秒。

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