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荐 削减卡路里的二十八个饮食减肥小秘诀

2018-08-15 14:53 来源:网络 作者:网络

每天通过从饮食中减少摄入卡路里,你就会避免体重的增加,更重要的是你还可以减掉体重呢!你可以尝试下面的建议,可以有效减少你的卡路里摄入量。当然,你尝试更多的建议,就会减掉更多的体重。

水果代替果汁

1、 吃水果而不是喝果汁:一个普通的橙子含有60卡路里,但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以,选择吃新鲜水果吧!节省50卡路里

2、减少面包圈的大小:一个小型的面包圈只有80卡路里,但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里,而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。节食160至270卡路里

3、做好饮食交换:早餐或者午餐的时候,选择一个110卡路里的玉米卷饼,而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。节省130卡路里

4、减小尺寸:想吃玉米卷饼的时候,可以选择8英寸的,而不是10英寸的。节省50卡路里

5、 选择口味清淡的奶油起司:2勺的淡奶油起司含有60卡路里,普通的奶油起司则含有100卡路里。节省40卡路里

6、选择品牌食物:一些口碑好的品牌生产的熏肉,每两块肉含有90卡路里,普通的两片熏肉含有250卡路里。节省160卡路里

7、在酸奶里添加有益的食物:一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶,加上半杯的新鲜水果,也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢!节省50卡路里

吃蛋只吃蛋白

8、 只吃蛋白:吃蛋的时候撇除掉蛋黄,可以每勺省掉50卡路里。节省50卡路里

9、 使用瓶装喷油:在煮饭的时候,你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油,它只含6卡路里。而你直接倒油的话,卡路里是100。节省94卡 路里

10、选择清淡口味的黄油和人造黄油:普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里,但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。节省50卡路里

11、 调味用草本材料:可以选择草本材料制成的调味品,而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。节省100卡路里

12、选择低脂冰淇淋:放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧,因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。节省130卡路里

13、选择压缩食品:在吃华夫饼干的时候,你可以选择压缩的小饼干,而不是膨胀的大饼干。这样的话,每吃一块饼干可以减掉100卡路里。节省100卡路里

14、选择新鲜的鱼:一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里,但是假如是新鲜的鱼的话,只有150卡路里。减少125卡路里

选择低脂乳酪

15、选低脂肪含量的干奶酪:用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的。半杯就可以节省40卡路里

16、减少淀粉:吃米饭、意大利面和面条的时候,少吃1/4碗。减少45至60卡路里

17、咖啡少加调料:实在要加的时候,选择加两勺全脂的牛奶,而不是两勺奶油。减少20卡路里

18、更健康地烤食物:你可以通过添加苹果酱,从而减掉饮食中的一半油脂。每1/2杯的苹果酱含有90卡路里。但是黄油的话含有810卡路里!节省720卡路里

19、改革苏打饮料:你可以喝小容量的苏打饮料,而不是大容量的。这样,你就可以减掉50卡路里。最好的是 你直接喝水,这样的话可以减少150卡路里。节省50至150卡路里

20、每顿饭留一点点:吃饭的时候不要吃十分饱,而是七八分饱就够了。每顿饭都留下三至四口饭不要吃。节省的卡路里因食物而定。

21、薯条的选择:你可以选择烘培的薯条,而不是普通的油炸薯条。每袋可以节省70卡路里

选择新鲜水果

22、选择新鲜水果:果脯类食物比如提子干,1/2杯就含有250卡路里。而新鲜的水果只含有60卡路里。节省190卡路里

23、选择不一样的巧克力食物:假如你吃一块巧克力派的话,就摄入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是选择低脂的巧 克力布丁,只含有85卡路里。节省65至140卡路里

24、留意干果:25克的干果,比如杏仁、腰果、核桃,大概含有100至200卡路里。所以在吃的时候一定 要留意食量,以免不知不觉中吃多了卡路里。

25、欢庆时刻选淡啤酒:选择淡味啤酒,而不是普通口味的啤酒。节省30卡路里

26、喝酒还是不喝:喝少量的酒,而不要大量喝啤酒。节省50卡路里

27、选择清淡的糖浆:两勺普通的糖浆含有110卡路里。但是清淡的糖浆则只含有50卡路里。节省60卡 路里

28、减少喝果汁:只喝1/2杯的橙汁,而不是喝满满的一杯。节省55卡路里

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