当前位置 : 首页  养生健康 正文

如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰

步骤一:头朝上平躺在床上或地垫上,放松全身,微微弯曲双腿膝盖,然后向上抬起,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰

步骤二:保持动作一的动作,接着大腿和膝盖用力,双腿合拢,一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰

步骤三:继续接着上一个动作,让脚尖与腿部弯曲成90度角,然后向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持此动作五秒钟左右。

如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰

最后一个步骤:保持自然呼吸,边吸气边慢慢让腿回到步骤二的动作,然后再回复到最初的位置。这样一整套动作就完成了。只要坚持下来,很快就可以看到瘦腰腹的效果哦。

如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰

如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰

这套瘦腰腹的动作,想要达到减肥效果,那么一周最好做到5次左右。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

相关商品
暂无数据
热门推荐文章
相关优评榜
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+