当前位置 : 首页  运动户外 正文

扎马步好处有哪些呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

扎马步虽然需要一定的功底,但是如果你没有功底认真的对照正确的方法练习的话,也会起到一定的推动作用,扎马步好处有很多,不仅能让人们的身体更加健康,而且对于减肥也有作用,那么除此之外,扎马步还有哪些好处呢?接下来让我们一起来了解一下扎马步好处,全方面的了解扎马步对于我们来说更有意义。

扎马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。

练法步骤如下:

第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。

第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。

第三步:重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时,腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。为克服这个重力,重心放在涌泉,并在身体正中,这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。

第四步,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力,横踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步,双手由环抱变成平摆,手心向下。

扎马步的好处是锻炼耐力,加强下盘力量和稳定性,有对改善性生活质量都有帮助,而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能,还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能,从而使体内性激素含量增多,性欲增强。

扎马步的坏处是扎马步太久可能会造成肌肉损伤,肌肉萎缩等不良后果,所以锻炼应适当,不宜过度劳累。

一般的人没基础,一上来就练第五步,有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平,则四平桩就不太吃力,能站上三五分钟,则做第五步就能容易点。

记住:要循序渐进。宁可慢点,也要保持兴趣。掌握核心,自己可以变动一下:如,一天多做几次,一次只打一百拳。这样,时间长了,也能长功夫。 但重点,当然是第五步了。彼时,功夫主要在双手上。

扎马步好处多多,但是要掌握扎马步的要领并不是一时半会就能学会的,更需要我们坚持不懈的稳扎稳打,当然,扎马步的作用虽然很多,但是我们在练习的过程中更应该注意自己的身体安全问题,不要因为动作幅度过大,而导致生命安全受到威胁。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

相关商品
暂无数据
热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+