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这个动作,是地球上最强的脂肪杀手!

2018-09-19 18:06 来源:网络 作者:网络

不要觉得自己丑,其实,瘦了之后你就是美女!

世上没有绝对胖的人,只有胖还绝不健身的人。

今天小编为大家介绍一个简单的动作,但是,这个动作是地球上最强的脂肪杀手!

Burpee(中文音译为"波比"),它是一项「无氧运动(anaerobic)」,结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾,作为“终结者”式的训练动作。

波比一共是由5个动作连接而成的,女孩子俯卧撑可以膝盖跪的方式来做或是省略撑起的动作都可以。

1. Squatting Down(蹲下)

2. Leg Thrust(后踢脚) 

3. Push-Up(俯卧撑) 

4. Forward Jump(前跳) 

5. Vertical Jump(垂直跳)

进阶式:加入俯卧撑动作

在双手撑地,双腿后跳之后,完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常重要哦!

强化版Burpee(负重)

觉得轻松虐Burpee的小伙伴,可以选择使用重力球(药球)做强化版Burpee!不仅加大训练强度,还可以增加你的稳定性和协调力。

此项运动的训练计划十分灵活,例:

在40秒里,做尽量多的Burpee,休息20秒,为一组;

做20个Burpee,休息30秒,为一组;

不休息,一直做 Burpee,直到力竭为止,为一组;

不休息,做多个 Burpee(数量根据自己的体能调整),为一组。

具体的循环数量,也可以依据自己的训练经验和体能进行调整,比如:

初学者:一次进行2组,循环4次,每个循环之间休息1分钟;

中级水平:一次进行3组,或者进行6个循环;

高级水平:一次进行3组,循环6次,每个循环之间休息30秒。

完成训练后,可以来一杯船井生医倍热超代谢咖啡,这是一款瘦身纤体的低热量健康咖啡,没有奶精不加糖,让你的减肥计划事半功倍。

建议你亲自试看看,刚接触的朋友,可以先试试第一种方式。这算是高强度的无氧运动,所以当你累的时候,必须强迫自己撑下去,而它带来的效果绝不会让你失望。

若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕,请立即停止,这代表你的体能状况不予许你从事这样高强度的训练,再次提醒,若有心血管疾病的人,尝试前请先与医生商量。

波比跳的变化很多,有兴趣的话,可以选择自己适合或者喜欢的,加油。

(注:文章引用图片均来自网络,如侵犯到您的权益,请及时通知我们删除)

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