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运动前动态拉伸方法

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

运动之前都会要求做一下热身运动,这个时候就可以做一下拉伸运动,对身体之后的锻炼有一个缓冲。一般拉伸运动的话有这样一些,首先是纵向拉伸,两只手要交叉的握住,然后两手向上伸展,感觉到紧绷的时候就停下来,这样保持不动大概十秒钟就放下来,注意在活动的时候还要配合着呼吸,这样反复做个几次就行,帮助拉伸肌肉。

不管是减肥,还是增肌,在运动前后,拉伸运动对我们来说不是选修,而是必修,对于防止肌肉酸胀成块,修身塑形都很有帮助

拉伸动作一:纵向伸展

1、两手交叉互握,向上推伸展,直到感觉紧绷即可停止,保持不动;

2、动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

拉伸动作二:拉伸三头肌

1、一只手抓住另外一只手的手肘,向着头部方向缓缓向内拉

2、动作中配合呼吸,停留15-20秒

3、换边,重复以上动作。

还有一种就是拉伸手臂,这一种是两只手放在身后互相抓着,之后将手术慢慢的往上,直到自己能够伸到的位置,这样子保持个十五秒就行,之后放下来。还有的就是横向伸展,也就是手臂向外打开,然后两边甩动,来回做个五次就行。

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