当前位置 : 首页  运动户外 正文

6式产后减肥瑜伽 早日恢复身材

2018-08-15 14:35 来源:网络 作者:网络

产后妈妈如何减肥呢?产后妈妈身材走样是很多人的烦恼,今天推荐几组产后减肥的瑜伽,一起来练习一下吧。

6式产后减肥瑜伽 早日恢复身材

动作1:拉弓射雁式

STEP1:身体保持立正姿势,深呼吸。

STEP2:呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。

STEP3:上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

STEP4:转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。

动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。

动作2:玲珑圆圈式

STEP1:膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。

STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。

STEP3:呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。

STEP4:保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。

功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。

动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。

动作3:白鸽晾翅式

STEP1:坐于地上,双腿放平,上身挺直。

STEP2:保持上身挺直,双腿向上拱起,至脚掌完全着地。

STEP3:上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动,左手小臂搭在膝盖上,手掌扣住右膝盖右侧,右手由身体右侧向后滑动。

STEP4:使右手五指点地,胸部完全张开。功效:促进腿部肌肉恢复弹性,转动上身,使脊柱和颈椎的血液保持畅通,同时紧缩臀部肌肉。

动作提示:上身应处于绷紧状态,并向右侧转动到最大的角度。

动作4:天鹅觅食式

STEP1:两腿平放,坐于地上,深呼吸。

STEP2:两膝盖向上缓缓抬起,双手放于大腿下侧,肘部靠拢,同时用力提起大腿向后拉。

STEP3:脚尖努力向下,脚面保持绷紧状态,腿部正面和脚面应成一直线。

STEP4:呼气,用力低头,前额尽量向膝盖靠拢。功效:减少臀部赘肉的堆积,疏活动脉血管,缓解产后水肿。

动作提示:呼吸时应将意念集中于小腹,并保持呼吸的均匀和注意力专注。

动作5:金蛇回首式

STEP1:身体俯卧,脚面向下脚掌向上,两腿伸直,吸气。

STEP2:呼气,两腿保持伸直状态,腰部以上向上稍稍抬起,两手掌平放于胸部前方,支撑上身。

STEP3:转动头部向自己脚掌望去。

功效:提升胸部,让腿部肌肉保持弹性,展现曲线美。

动作提示:为预防手脚麻木,做此动作时,应提高注意力。

动作6:回眸望月式

STEP1:身体取跪姿,脚尖点地,上身挺直。

STEP2:左腿保持不变,右腿提起,右脚尖向右侧前伸,右脚掌紧贴地面。

STEP3:左手背向身后,右手向右脚尖够去,同时上身向右自然弯曲,头部转向身体左侧观望。

STEP4:固定姿势10秒钟,收回右脚,交换左脚。

功效:伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统,调节新妈妈食量,减少体内脂肪堆积。

动作提示:不要急于求成,腿部尽量不要弯曲,脚面与腿部成直线。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
相关优评榜
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+