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怎样锻炼身体最有效

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

经常锻炼身体,对我们的好处多多,通过锻炼可以使我们胸怀更加开阔,能让我们的自信心更强,并且在锻炼的过程当中还可以交到更多的朋友,让我们的性格更加开朗活泼。锻炼能够使得精神得到放松,能够让疲劳得到缓解,还能够改善体形,塑造完美的身材。当然想要取得更好的锻炼效果,时间选择也有一定讲究。

傍晚是身体最适合运动的时间,肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好,所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时,这样不会彼此影响。上午6:00-9:00适宜:跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。理由:因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外,由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低,所以,是从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等的大好时机,如果你是一个职业运动员,此时间段用于技巧训练也是最佳。

下午3:00-6:00适宜:网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。理由:这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3:00左右呼吸通道也最为松驰此时肾上腺素分泌最为旺盛,因而呼吸通畅,这意味着你能吸入更多的氧气,而氧气能增加肺活量,帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加,表明你的体能在增加,对痛苦的承受能力也在提高,这样你便能挑战自我而没有太多的不适。

很多朋友喜欢在早上锻炼身体,可以慢跑,你也可以去年单双杠。早上起床之后锻炼身体要注意最好不要空腹,避免引起血糖过低。晚上锻炼身体的时候要注意,不能够太剧烈,否则容易导致神经兴奋,使得我们晚上睡不着觉,并且还影响晚上身体对食物的消化吸收。

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