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经常做什么动作可以减肥呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

减肥是现社会中很常见的,减肥的人群主要是年轻人,尤其是女性,对身材的要求非常挑剔,减肥也是经常做事情,减肥的主要的方法是运动,也可进行饮食减肥、药物减肥等,但是最健康的减肥则是运动,包括了一些基础动作,也包括跑步、游泳等,那么经常做什么动作可以减肥呢?

动作一

1、仰卧地面,双手打开,自然放在身体两侧,两腿并拢伸直。

2、右腿弯曲,跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟后换左腿进行。

动作二

1、俯卧,双腿打开与肩同宽,双手弯曲,手掌撑地。

2、慢慢抬起头部及上半身,至腹部离地,坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

动作三

1、坐在椅子上,保持上半身挺直,两腿并拢。双手放在腰部两侧的椅子上,深吸一口气,同时尽量让腰腹部充气鼓起。

2、尽量向前方抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,使双腿与地面平行,要点是运用腰腹部力量完成此动作,同时吐气。

动作四

俯卧,双手托腮,支撑上半身重量,两腿往上抬起,交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖一定要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。

动作五

1、平躺仰卧,双手往两侧打开,平举,抬起双腿直至与地面成90度角,注意两腿并拢,使之成一条直线。

2、双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。

动作六

1、平躺,双手自然放在身体两侧,屈膝。

2、利用腰腹力量将臀部抬起,可借助双手作为支撑。

经常做什么动作可以减肥呢?能减肥的动作有很多,减肥的部位不同,其动作也是不同的,患者要先明确减肥的目的,再参照身体的比例观察,能针对性的进行动作减肥,减肥的过程中患者要做好准备工作,防止动作幅度大引起身体拉伤,对身体的健康是非常不利的。

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