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运动减肥多久就有效果呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

因为经常有报道称,采用药物减肥会对身体后伤害,应该是摒弃的。最健康的减肥方法是运动减肥,再加上饮食的调控。所以想要减肥的人,现在也有许多人想要采取运动进行减肥。因为有时候室外运动条件不具备,所以往往就会在健身房进行运动减肥。那么,这种运动减肥大概多少天就会有成效呢?

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法,在减肥开始阶段比较明显,越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪,还有人体的肌肉,这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少,减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

去健身房减肥在保持锻炼的基础上,还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间,晚餐食物的摄入量要减半,甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果,减少油炸类、淀粉类的食物,比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。

关于去健身房锻炼多久有效果,这个要看练习者去健身房锻炼的频率,以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3次,每次锻炼1.5小时,坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量,比如裤子松了,皮带松了等。

如果在健身房采取有氧运动来减肥,要注意每次的运动时间不要少于三十分钟,而且一定要坚持每周最少去健身房三次,这样两个月后,就会看到效果的。有氧运动是通过运动来消耗身体中的脂肪,从而达到减肥健身的效果,必须注意坚持,才会有效果。

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