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中年人运动处方有什么

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

运动减肥,中年人要怎么运动才能减肥呢?中年人运动减肥的方法有哪些呢?人过中年日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻,但身体却不自觉地走起了下坡路。许多所谓老年病不是到了老年才发病,而大多发生在中年,只不过早期症状不明显而被忽视。下面我们来看看中年人养生有7大禁忌和运动的方法。

适合30岁左右的运动

这个时期是在职业生活中承担繁重业务备受压力折磨的时期。尤其对于主妇们来说,因为教育孩子、做家务,体力会明显下降,也会疏于运动,很容易肥胖。因此,这是必须运动的时期。

处于三十几岁年龄段的人,最好做一些增强身体柔韧性的伸展运动。另外,因为肌肉的耐力和弹性会逐渐减小,所以健美操、快走、慢跑等运动有必要一周做3次以上,每次做20~40分钟左右。

40岁左右适合做什么运动

在这个时期,即使是健康的人也会开始感觉到自己年纪大了。此时,不要任由自己的喜好做运动,要避免做剧烈运动,最好先检查自己的身体状态,从治疗的角度运动。

女性必须要运动以防止骨质疏松,高尔夫球、游泳、登山、羽毛球等运动非常适宜。像慢跑那样双脚离地的运动很容易受伤,不要勉强去做。

游泳作为水中运动,体温降低的程度高,要运动全身肌肉,能量消耗也大,如果觉得对自己来说有难度,那就在水里慢走,进行水中散步也是可行的减肥方法。

尤其是许多慢性病,如冠心病、糖尿病等,常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙,缺乏必要的保健知识,容易忽视病情;有 的人不重视自身健康,依然大量抽烟、酗酒,也不注意营养和锻炼。一旦过度,抵抗力降低,潜伏的隐患就可能会突袭。

正因此,中年也成为养生的关键点。中年人 属于一个特殊群体,为保证身体健康,平日生活一定要注意养生工作。做好中年人的养生保健,首先要有一个正确的保健理念,以达到科学养生,强身健体的目的。

1、忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担,而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度,就会积劳成疾。因此,中年人应牢记:不要劳累过度。

2、忌欲

人到中年,为避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事过度,会伤神损寿,影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐,这无异于自残。

3、忌怒

百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子。因此,中年人切不可动辄生气,大发脾气。应该牢记:“牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量。”

4、忌愁

中年人或因工作,或因家庭,思想负担太重,容易多愁善感,这种情绪很容易催人衰老。为此,中年人要做到遇事学会排解,泰然处之,不要动不动就愁肠百结。

5、忌馋

少年长骨,青年长肉,中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。

6、忌懒

俗话说,“树老先老根,人老先老腿”。人到中年,常觉得两腿沉重,腰酸腿痛,因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此,中年人应切忌懒惰,要根据自 己的身体和工作情况,经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动,也不失为一种很好的锻炼。

最后,需要补充的是,有些中年人常常饮酒过度,一日无酒便食不甘味。殊不知,酒精摄入过多会损害肝脏功能,影响肾、脾和消化系统健康。为此,中年人最好戒酒,非饮不可时,宜饮些低度酒,或以茶、果汁代酒。

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