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良好的睡眠习惯应该怎么养成

2018-09-27 10:31 来源:网络 作者:网络

睡眠对于身体健康的重要性是大家都比较明了的,保证良好的睡眠需要养成良好的睡眠习惯,失眠健忘,多梦等现象对于身体以及精神状况的影响都是非常大的。而且睡眠的质量也会因为体质的原因有所改变,一个小宝宝良好的睡眠习惯的养生需要家长给与很好的帮助。应该从2-3月龄就开始训练。

1.让宝宝知道白天是用来吃喝玩乐的,夜晚是用来养精蓄锐的。家长帮助他把睡觉与固定的场所和场景联系起来。白天小睡和夜间睡眠可以固定安排在不同地方。

2. 帮助宝宝建立生物钟,必要时把他叫醒如果已经过了平常醒来的时间宝宝还在睡觉,通常情况下最好把他叫醒,这样有助于帮他建立起睡眠生物钟。

3. 试从需要妈妈安抚到自己抱着“安抚物”入睡。将他包裹起来抱着轻轻摇晃、来回走动、轻轻拍背或者听妈妈哼唱睡眠曲是让他迅速入睡的最好安抚。

4.形成一套固定的睡前程序,让宝宝安静下来睡前程序的内容没有特别规定,只要宝宝喜欢并能因此平静下来就可以。给宝宝洗一个温暖的澡,穿上喜欢的睡衣,让宝宝知道,床是个很舒适的小窝,而不是一到睡觉时间你们就“遗弃”他的地方。

让宝宝养成良好的睡眠习惯不仅可以让宝宝拥有健康的睡眠质量,让他保持健康的成长发育,还可以让家长在养育的过程中也可以得到较好的睡眠和休息,增加亲子时光,让宝宝在愉快的生活中更加茁壮的成长。也可以让宝宝在以后的成长过程中拥有者健康成长的睡眠质量。

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