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有瑜伽减肥的吗?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很多女性平时都在为减肥这件事情而烦恼,身材对于一个女性来说还是非常的重要的,如果对自己的身材不满意的话,很多人都会通过运动的方法来减肥瘦身,塑造身体的畸形,其实瑜伽就是一项非常好的运动,但是很多人都不知道,应该要做哪一些瑜伽运动才是比较好的呢!

虎式。跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

弓式。俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

站立拉弓式。站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

鸟王式。站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

在做瑜伽的时候首先是应该先让自己的心沉静下来,呼吸和吐气先均匀,然后再开始做瑜伽动作,如果是刚刚开始练习瑜伽的新手的话,刚开始不建议做一些非常难的动作,应该要先从简单的开始做,高难度的可能不适合,会有一些拉伤。

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