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腹部长脂肪的原因及预防方法

2018-08-16 16:04 来源:网络 作者:网络

很多人都认为,腹部脂肪堆积是因为坐久了的关系,其实这并不是主要的原因,现在我们就来看看,腹部脂肪堆积的原因都有哪些。

有氧运动强度不够

想要减肥,选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时,每周5次,而且应选择比较激烈和高强度的运动,例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是,还应当加入间歇的腰腹训练,因此,不要光是跑步,加入其他运动让成效来的更加迅速吧。

只做仰卧起坐而不是配合有氧运动

各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条,但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的,因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法,能够以此来降低身体的脂肪含量,减掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部线条。

不吃早餐

尽管,吃得越少越有助于减肥,但是你绝对不应忽略正餐,特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物,这样才能让你感到饱足,并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。

一日三餐的习惯

一日三餐在许多年前就是饮食标准,但这带来的问题就是,你会一直挨饿到正餐时间,而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入,每3个小时左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

过度饮酒

少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。

一、餐前先喝一杯水

喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动,防止摄入较多的热量让自己脂肪沉积。

二、喝杯咖啡或绿茶

咖啡含有咖啡因,绿茶含有茶儿素和多酚,这些成分都可以促进新陈代谢,起到脂肪消耗作用,对减肥有帮助,防止起在腰腹部堆积。

三、餐前吃点水果

研究发现,餐前的水果可以减少食欲,避免正餐吃进太多热量。因此,餐前,我们可以吃点水果,如果苹果、桃子、木瓜、草莓等。它们热量不高,占据一部分胃的空间,可以减少正餐时热量的摄入,防止发胖。

在饮食方面,还要把握几个简单的原则,以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括:

每日以三餐为主,三餐以外不要吃任何点心。

先喝汤、再吃凉菜、最后慢慢吃炒菜和主食。

专心进食,细嚼慢咽,不可狼吞虎咽。

多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调,少油煎、炒、炸。

少吃花生、瓜子、腰果、炸土豆片、开心果等高脂食物,适当吃苹果等水果。

不吃甜点、少喝碳酸饮料,等等。

此外,办公室或家里不放零食和垃圾食物,嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖等等。

减肥可以借鉴他人的方法,加上自己的坚持不懈哦。

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