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如何瘦手臂最快的方法 八个小动作让你永远告别拜拜肉

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

如何瘦手臂最快的方法 八个小动作让你永远告别拜拜肉

动作一:平站在地面上,两脚打开与肩同宽,微微弯曲膝盖,两手分别拿一个装满水的矿泉水瓶,掌心向内,双臂紧贴身体两侧,双臂向体侧展开,直至肩膀高度,然后恢复动作,每一侧重复数次。这个动作可以有效锻炼到肩膀,臀大肌和大腿外侧的肌肉。

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动作二:平站在地面上,两脚打开与肩同宽,微微弯曲膝盖,两手分别拿一个装满水的矿泉水瓶,手臂紧贴身体两边,掌心向上。弯曲手臂举起水瓶直至腰部,然后放下,重复动作数次后再弯曲手臂举起水瓶从腰部直至肩膀,然后放下,再重复数次。

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动作三:平站在地面上,两脚打开与肩同宽,微微弯曲膝盖,两手分别拿一个装满水的矿泉水瓶,手臂紧贴身体两边,掌心向上,臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直,双肘弯曲90度,然后向后伸直。重复动作十次左右。

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动作四:平站在地面上,两脚打开与肩同宽,两手分别拿一个装满水的矿泉水瓶,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复动作十次左右。

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动作五:平站在地面上,两脚打开与肩同宽,两手分别拿一个装满水的矿泉水瓶,右掌心向上,左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持水瓶举至肩膀高度,然后回复到起始动作,换另一边重复做数次。

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动作六:四肢着地,跪趴在床上或地垫上,右手拿着装满水的矿泉水瓶,左腿伸直,与臀部保持一个高度。弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,保持左腿伸直姿势,重复动作数次后换一侧继续动作。

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动作七:平站在地面上,两脚打开与肩同宽,两手分别拿一个装满水的矿泉水瓶,左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上。右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。重复动作数次后换另一侧继续动作。

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动作八:平站在地面上,两脚打开与肩同宽,微微弯曲膝盖,两手分别拿一个装满水的矿泉水瓶,掌心向内,左腿向后伸直至臀部高度,身体前倾,与腿部呈一直线。与地面平行。然后保持左臂贴近左侧身体,弯曲右肘呈90度,向后伸直,重复动作数次后换一侧继续动作。

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