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详解:瘦手臂的最快方法之瘦手臂操

2018-08-16 16:07 来源:网络 作者:网络

春天来临,手臂越来越多的需要裸露在外面,拥有纤细的手臂,是MM们都想要追求的!那么瘦手臂的方法有哪些呢?本文详解!

瘦手臂的最快方法之瘦手臂操

眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。

二头肌屈伸练习:锻炼二头肌、腿部和臀部双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。

瘦手臂的最快方法之瘦手臂的瑜伽运动:

1:跪在地板上,手掌垂直撑地,手肘与肩膀位置在同一垂直线,臀部与膝盖间的距离如图所示,把重心放在腹部,缩腹,(吸气)准备开始。

2:(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板,保持姿势,慢慢吐气,再吸气。

注意:呼气的时候,使胸部与腹部向上浮起,待吐完气后慢慢地放下!

3:(吐气)肘部及上半身还原到一开始的姿势。每天早上跟晚上各5次。

这组瑜伽,操作简易,不仅可以瘦手臂,还可以美化胸型。

瘦手臂的最快方法之瘦手臂妙方:

妙方一、

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、再向内画圆20次.每天三组,注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

妙方二、

1、手握哑铃、装满水或砂的保特瓶或干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。

瘦手臂的最快方法之按摩法

1、轻擦皮肤

先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。

注意:不要太用力,只是轻擦。

2、揉燃法

用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,瘦手臂的最快方法特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

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