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仰卧起坐可以减肥吗?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

很多人经常做仰卧起坐锻炼身体,有些人甚至用它来减肥。仰卧起坐能够减肥吗?这是一个很值得思考的问题,研究证明,仰卧起坐的确是有一定的减肥效果,但是为什么有些人却减不下来呢,这个是因为他们没有掌握仰卧起坐的正确做法,只有掌握仰卧起坐的正确做法,才能够达到消除腹部脂肪的目的。

许多人长了小肚子之后,如果抽不出时间去健身,就会在家做仰卧起坐减肥。可是为什么很多人做仰卧起坐都不能消除腹部的脂肪呢?仰卧起坐真的能减肥吗?其实很多人之所以做仰卧起坐没效果,是因为他们没有掌握仰卧起坐的正确做法。人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉都不能从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、乃至全身脂肪中的汤圆,动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上。当血液以及肝脏中的糖原消耗完了,脂肪才能被利用。

仰卧起坐的正确做法如下:

身体仰卧于垫子上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放于地面上。根据本身腹肌的力量决定双手安防的位置,双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越吃力。

当身体升起离开地面10-20厘米后,应该收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体放回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。初学者应该避免一次做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试着做5次,之后再逐渐增加。

很多人在做仰卧起坐的时候,都会强迫自己在一分钟之内必须完成规定数量的动作,他们认为这样加强腹部的力量,其实这样是很容易造成腹部肌肉的拉伤,而且过快的频率并不能提高锻炼的效果,只有适当的放慢节奏,才能够避免太过疲劳导致身体不适。

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