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怎样锻炼手前臂肌肉

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

手臂肌肉的锻炼方法很多,男性如果手臂肌肉发达,看起来非常有利,也容易得到女性的人认可。强健有力的臂膀会让女性的安全感爆棚,更容易在异性交往当中,受到女性的青睐。那么要如何才能够锻炼出发达有力的臂膀呢!下面就针对大家的这一疑问来做一下简单的介绍。

要锻炼手臂,你需要改变锻炼时的负荷,并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂,使它们适应更高的强度,更有力量。每周有两天连续锻炼手臂,每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮,每组动作之间休息30秒,每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群,拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。

人们都常常会跳过引体向上,因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。双手抓双杠将身体撑起,肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂,然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。坐在屈臂训练凳上,选择屈轴杠铃,两手略窄于肩。每组做10 ~ 12次,要确保每次伸展时充分伸直手臂。把双脚放到健身球上,用两手的大拇指和无名指指尖相对,然后进行俯卧撑练习,每10到12次为一组。手持哑铃站立,手臂在身体两侧,掌心向内。保持手肘不动,尽可能高地弯曲前臂,然后慢慢放下。

不管是进行引体向上,还是通过杠铃或者是通过哑铃来锻炼手臂肌肉,锻炼的过程中都应该明白欲速则不达这个道理。运动的强度以及时间长度一定要根据身体条件合理计划,千万不要一上来就超负荷高重量训练,否则,不但不能够起到锻炼手臂肌肉的目的,还容易导致手臂肌肉损伤。

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