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早上慢跑可以瘦腿的吗

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

想要让自己的腿变得更瘦一些吗?因为纤细的双腿可以让女性的魅力变得更加充分哦。纤细的身材是每个女生都想要的,尤其是夏天到了,很多美女面对粗胖的小腿是唉声叹气的。对于女人来说最悲剧的事,莫过于被别人笑自己是个大象腿的爷们。下面我们就来简单的了解一下有关于早上慢跑可以瘦腿吗这样的问题。

1.以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

2.运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量,是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同,目的不一,如运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量。

5.运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

6.跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。

以上就早上慢跑可以瘦腿吗这样的问题进行了阐述,相信能够让很多的女性拜托这样的困境。减肥并不是一天两天的事情,慢慢来,只要你坚持一段时间,你自然就会有变化的。平时的时候要保持良好的生活习惯,不要抽烟喝酒,这样是不对的,适量的运动也必不可少。

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