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日常背部减肥方法塑美背

2018-08-16 16:11 来源:网络 作者:网络

1、调整工作台:选择一把高度合适的座椅。让你的脚和后背都靠在支撑物上,膝盖的位置可以稍略低于臀部,这是最舒服的姿势。并且将电脑的显示屏的角度调整好,保证是在你视线的正前方。

2、经常站起来运动下:至少要抽出一个小时的时间站起来活动一下,可以将文件夹等物品放在你必须站起来才能拿到的地方,或是站起来接听电话,在午饭过后的休息时间里也要到室外散散步。

3、伸展背部,防止、减轻背痛:在每次工作半个小时之后就站起身体来,将双手放置于后腰上,并向前倾身做伸展运动,注意的是在进行伸展动作的时候应该缓慢而平稳。

4、保持良好的姿势:要时刻注意自己的姿势,当脊柱处于自然中立的位置时,也是它最健康的状态。

5、给背部一个支撑:坐在椅子上时,在后背的下部放上一个小枕头,或是靠垫,并且要经常变换靠背的倾斜度,这样可以为背下部提供一个支撑,可以减轻对肌肉的过多压力。

6、提举物品:适当地提举物品,将它与自己的身体接近,不要弯腰可是伸直胳臂去拿东西,要尽量保持背部的挺直,之后弯曲膝盖蹲下拿物品。

7、注意饮食结构:在饮食上要多吃低脂肪、有营养的食物。要多摄取钙质,防止骨质疏松,骨质疏松可导致脊柱骨折和背部疼痛,因为,必须要补充足够的钙质来确保骨骼的硬度。

8、热浴或冰敷:洗个热水澡可以使你全身边的肌肉放松,可以减轻背痛。而局部热敷会引起肌肉肿胀,使疼痛加重。冰敷可减轻疼痛,但需注意的事,不要让冰块直接接触皮肤,可将冰块用毛巾包好在敷于背部。

9、背部按摩:按摩可以消除因日常肌肉紧张所致的疼痛,和肌肉扭伤,其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。

10、加强锻炼:每周都要进行身体锻炼,通过有效锻炼,可以增强和伸展支撑脊椎的肌肉,可以对脊椎起到保护作用,止此,还可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力,来保护肌腱和韧带。

背部减肥的方法可以从我们日常的小动作开始,调整坐姿和环境,以及增强运动,在一点一滴的积累下,就描绘出了美丽的“背部风景”。

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